Los “FIFA 11+”
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Tu organismo posee mecanismos naturales de defensa contra las lesiones, que puedes ejercitar para hacerte más “resistente” a ellas. Por ejemplo, ejercitar ciertos músculos estabiliza las articulaciones, ejercitar el equilibrio te hace menos susceptible a su pérdida y a las caídas. Existen ciertas técnicas, como, por ejemplo, formas de saltar o de caer, que te protegen de daños en esas situaciones críticas.

“FIFA 11+: un calentamiento completo para prevenir las lesiones” combina ejercicios que inciden en los aspectos mencionados y te proporcionan una protección general contra las lesiones. "Los FIFA 11+” es un calentamiento completo que se debe efectuar antes de cada sesión de entrenamiento. Tienes que haber cumplido 14 años antes de empezar a practicar "Los FIFA 11+”.

Un estudio científico llevado a cabo con la participación de unas 2.000 jugadoras jóvenes demostró que los equipos que practicaban "Los FIFA 11+” al menos dos veces por semana sufrían menos lesiones, entre el 30% y el 50% menos, que los equipos que calentaban con otros ejercicios. Cuanto mayor cuidado pongas en efectuar correctamente todos y cada uno de los ejercicios, mayor será su eficacia. Tu entrenador supervisará cómo ejecutas los ejercicios y corregirá tus movimientos si fuera necesario.

Dos aspectos de importancia capital garantizan la eficacia del programa:

  • tienes que hacer correctamente todos los ejercicios de “Los FIFA 11+”: cuanto más cuidado pongas, mayor será su eficacia; y
  • tienes que efectuar "Los FIFA 11+” regularmente, es decir, al menos dos veces por semana.

¡Convierte "Los FIFA 11+” en tu calentamiento rutinario antes del entrenamiento!

Referencias:
- Junge A, Lamprecht M, Stamm H, Hasler H, Bizzini M, Tschopp M, Reuter H, Wyss H, Chilvers C, Dvorak J: "Country-wide campaign to prevent football injuries in Swiss amateur players". Am J Sports Med. 17 de octubre de 2010. [Epub. antes de su impresión].
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, , Junge A, Dvorak J, Bahr R, Andersen TE: "Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial". BMJ 2008; 337: a2469.
- Steffen K, Myklebust G, Olsen OE, Holme I, Bahr R: "Preventing injuries in female youth football--a cluster-randomized controlled trial". Scand J Med Sci Sports 2008; 18(5): 605-614.